[...] zapisac do klubu i od dzis zaczełem cwieczyc jaki terning polecacie dla 13 letniego chłopca. gram w piłke od 8 lat i bardzo lubie ten sprt tlko że przy dystansie 500 metrów zaczyna mnie suszyc w gardle co najlepiej pic . I jaki trening polecacie 1 godzina wystarczy ? Biegłem dziś 2 km 60 brzuszków 20 pompek i 3kgx 20 razy na lewa i prawa reke.
[...] ramion w opadzie 4 x 8 - 10; 90s przerwy; kciuki skierowane ku podłodze 2,5kg 2,5kg 2,5kg No\-) na nieświadomce (myślałam, że ta sztanga waży 18kg) pyknął nowy rekord%-) 3 razy się dopytywałam o wagę tej sztangi i 3 razy po usłyszeniu '20kg' miałam banana na twarzy. Dorzuciłam tu i ówdzie, źle robi mi się to wiosło (zahaczam hantlami o ławkę), [...]
[...] myślę, że mniej niż wymagane 6 litrów. Na szczęście z dnia nia dzień woda wchodzi coraz lepiej. Wielki plus tej diety - regularne wypróżnianie się- jak ja za tym tęskniłam tyle razy co w niedzielę nie byłam przez ostatnie 3 tygodnie. Aha zapomniałabym - cały dzień strasznie mi zimno było. Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-06-22 08:57:51
ales wymyslil sposob na opalanie a nie lepiej chodzi w miare regularnie , mam na myslisz 3-4 razy co tydzien a potem co 2 tygodnie na 11-12min nie wiem jak Ty wytrzymujesz w kabinie 15min
witam mam bardzo wrażliwą skórę i nigdy sie nie opalałam ... na solarium byłam 3 razy po 5 minut w przeciagu około 2 tygodni i mimo to dostałam uczulenia ... chcialabym bezpiecznie się opalać ... co mogę zrobić w takim razie ???
[...] da się bezpiecznie opalić. Czasami ludzie kupują jakieś tabletki na pewną chorobę( celowo nie podaję nazwy choroby i tabletek) i kończą w szpitalu i to może oni pisali że 3 razy i są bronzowi. Tak się poprostu nie da. A i jeżeli od pasa w górę już zaczynasz widzieć efekty to jesteś na bbardzo dobrej drodze do celu. Może zwiększ sobie czas [...]
[...] krótko przestawić priorytety. Mam więc za sobą 12 treningów nr 1 oraz 11 treningów nr 2 ( dziś będzie 12) Treningi zgodnie z zaleceniem zakończone aerobami - początkowo parę razy na orbim, ale pokochałam wioślarza i głównie na nim zasuwałam. W dni bez siłowni było różnie: we wrześniu było to nadal bieganie i basen, czasem rower. W październiku [...]
Nie. Niestety troche wiecej obowiazkow spowodowalo ze nie bylem w stanie wiele razy dziennie robic pompek i pistoletow i przerzucilem sie na splita. Z tym ze pistolety robie co jakis czas - teraz robie po 4 na kazda noge w serii. Generalnie moj trening wyglada teraz tak: 1. Pon: koszykowka + brzuch + podciaganie na drazku 2. Sr.: klatka + biceps + [...]
[...] jednak nie dało rady. Tak to u Kanadii wyglada: /SFD/2016/12/5/3009950850de4a3681ba70917a14c52f.jpg A bieganie zimą w lesie - bajka. Już mnie ciągnie do Kampinosu - obiecałam sobie, że jak dobiję do wybiegań w okolicy 20 km, to się tam kilka razy przebiegnę. Znaczy są szanse jakieś na wiosnę. Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-12-05 19:32:25
[...] depresje i nerwice. Oni niestety nie moga i nie chca zaakacpetowac ze maja nerwice i depresje, wolą latac po lekarzach i czytac o GABA, testo itd. Badac sie mozna raz, dwa razy na rok, ale nie non stop. Czy to wszystko jest ciezkie do zrobienia: Tak, jak juz pisalem to jak ucieczka z obozu koncetracyjnego czy piekła gdzie wszyscy kopia Cię po [...]
[...] dopiero wracam z siłowni i jem drugi obiad. :-| Dlatego też kolacja będzie podbita prochem. Trening A ROZGRZEWKA 8 min marsz 6 km/h, krążenia ramion, wykroki dalekie po 20 razy na nogę z cc, przysiady z cc2 x 15, plus rozgrzewkowa seria przysiadów: 17 kg x 10 i 20 kg x 10 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 5x8 45 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 [...]
[...] jak bym chciał ale zrobiłem wszytko co chciałem tylko trwał dłużej niż zwykle. Nogi skatowane porządnie, droga do domu to prawdziwa katorga, chodniki zaśnieżone, kilka razy zatańczyłem na lodzie, ale obeszło się bez gleby. Przysiady na suwnicy smitha 3 serie + ostania 2x drop set do załamania Wykroki chodzone 2 serie Wypychanie na [...]
Kvrwa ładnie zredukowałeś a zrobić dobrą redukcję, ciężej niż dobra masę, w chuvj kozacko. Zastanawiałem się nad swoim dziennikiem, jak wypali to ten i może 2 inne będą moim wzorcem ale jak założę to dopiero ze wrześniu, bo chcę się parę razy nayebać i pobawić trochę w ten ostatni miesiąc wakacji
[...] może nie na sztangę 110 kg i stwierdziłem, niech się dzieje wola nieba %-) albo mnie wyniosą albo rozkvrwię ten ciężar! Oczywiście walkę wygrałem ja! 110kg poszło na 12 razy i tutaj o dziwo moim skromnym zdaniem a bardziej tym co czułem stwierdzam, że gdyby dziś na kiju było 115-120kg to mogło by pójść ale raczej nie na 12 razy. Suma sumarum [...]
[...] Na 7 km w zasięgu wzroku miałem już raczej ciągle te same osoby. Mijaliśmy się nawzajem. Oddech miałem wyrównany, jeden żel energetyczny podzieliłem sobie na trzy razy i równo co pół godziny przyjmowałem jego część, zapijając wodą. Póki co większość trasy biegliśmy po kamieniach, które jeszcze aż tak mi nie doskwierały. Potem polana, [...]
w 100% zgadzam sie z d.j. wlasnie wrocilem z silowni najwiekszej chyba w pile a napewno najbardziej znanej rodlo :) hehe takie 2 swiniaki cwiczyli chyba ze 120 kg mieli albo wiecej. moj brachol tylko 93kg i pare razy wiekszymi ciezarami robil :)) to mi sie podoba :) chcesz miec miesnie chcesz miec bary to cwicz ciezko lub siedz cicho !!!
[...] i trica, próbowałem wziąść 65kg (byłem wykończony) i nawet nie dygło... Ale spox, żyje się dalej, pewien za***isty gość dokładnie Si2uiel powiedział mi, że jak biorę 60kg 4 razy to na maxa wycisnę 65-67kg. Spróbuję to może w sobotę. Zobaczę jak z energią będzie) ________________________________________ ...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-... [...]
[...] Uginanie rąk na wyciągu 2x25-40 Prostowanie tricepsu na ławeczce skośnej w dół 4x6-8 Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8 Pompki (ale nie na poreczach)- do oporu. Tak ze 3 razy dziennie 2.tydzien , poniedzialek, sroda, sobota Uginanie rąk z gryfem 5x6 Prostowanie tricepsu leżąc 6x6 Uginanie rąk na modlitewniku 5x10 Podciaganie na drazku 3x10 [...]
Moze to co wam teraz napisze smiesznie bedzie wyglądało ale ja sie już w tym troche zagubilłem Jak mówice ze kleta robicie 12 serii to macie na przykład na mysli: 12 razy progresjie 15,12,10,8 czy np: 1 seria 15 2 seria 12 3seria 10 4 seria 8 5seria 15 i tak w kółko az do 12 serii ja juz siew tym pogubiłem Chcesz mnie zobaczyć? [...]
[...] mam wolne od treningu...ale się skusiłem...). Wycikanie na barki (w chacie 30kg x 12powt - idzie... i to z ledwością!), a u kolesia na eleganckim gryfie 33,5kg poszło 10razy, potem 41kg 6 razy... Potem przyszła pora na biceps (przypomnę tylko, że lewy bic troszkę boli - jakby ścięgno było naderwane - czy coś takiego..), ok no to jazda 41kg [...]
TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI
